Просыпаться и вставать утром может быть очень сложно. Ученые используют термин "инерция сна" для описания ощущения усталости и сонливости, которое часто возникает утром. Однако есть способы быстро проснуться и почувствовать себя готовым к новому дню.
Убедитесь, что у вас нет толстых жалюзи или штор, которые блокируют солнечный свет в комнате.
Откройте занавески, чтобы свет вошел, как только проснетесь.
Зимой, когда солнце всходит позже, подумайте об использовании сигнализации, которая использует свет для стимулирования важных функций организма.
Положите будильник достаточно далеко, чтобы пришлось встать с кровати для его выключения.
Используйте приложение, которое следует циклам сна. Многие из этих приложений предлагают встроенный будильник, который будит вас во время самой поверхностной фазы сна. Цикл сна обычно длится 90 минут, и если вы проснетесь во время фазы REM сна, вы с большей вероятностью почувствуете сонливость и затруднения при вставании.
Загрузите приложение, которое требует решения математической задачи для выключения будильника.
Попробуйте выполнить упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки на месте или приседания, которые можно сделать в комнате, как только проснетесь.
Эксперты предлагают выходить на улицу и прогуливаться утром или совершать короткую пробежку, чтобы проснуться.
Выберите что-нибудь с высоким содержанием белка и волокна. Эксперты советуют завтрак из клетчатки и белка для повышения уровня энергии. Например, орехи особенно хороши утром, потому что содержат клетчатку и белок.
Избегайте употребления слишком большого количества сахара. Сахарный завтрак даст вам немедленные результаты, вы будете чувствовать себя более бодрым, но это вызовет быстрый рост сахара в крови, за которым сразу последует усталость.
Ешьте сложные углеводы. В то время как углеводы снабжают организм необходимой энергией, простые углеводы, содержащиеся в завтраках, такие как пончики и выпечка, быстро используются организмом и заставляют чувствовать усталость. Вместо этого выбирайте сложные углеводы (содержащиеся в зерновых и фруктах), поскольку они высвобождают энергию медленнее, так что вы не почувствуете усталости в середине утра. Завтрак со сложными углеводами и белками также помогает вам чувствовать себя полноценным в течение дня.
Понюхайте кофе. Ученые обнаружили, что только аромат кофе может уменьшить последствия лишения сна.
Попробуйте эфирные масла. Исследования показывают, что не только запах кофе может помочь вам проснуться, но и эфирные масла, такие как мята, эвкалипт или розмарин, могут улучшить ваше субъективное чувство бдительности.
Примите холодный душ. Холодный душ поможет вам улучшить кровообращение и почувствовать себя более бдительным.
P.S. Если, несмотря на все усилия, вы не можете решить проблемы со сном, необходимо проконсультироваться со специалистом. У вас может быть базовое заболевание, которое влияет на способность засыпать.
favicon.ico
Фабрика матрасов CORRETTO - заботимся о качестве сна
Фабрика матрасов CORRETTO - заботимся о качестве сна